Kehilangan 20 Kilogram dalam Kurang Dari 12 Minggu

[ad_1]

Bagaimana mungkin kehilangan banyak berat dengan aman dalam waktu yang relatif singkat? Dari 103kg yang tidak nyaman hingga 83kg dalam waktu kurang dari 12 minggu hanya melalui penyesuaian dalam sikap, mengurangi asupan makanan, dan secara bertahap meningkatkan olahraga.

Dari awal; penulis bukanlah ahli gizi, pelatih pribadi atau ahli gizi, dan tidak memiliki kualifikasi di bidang ini. Apa yang dia miliki adalah sejarah kelebihan berat badan saat ini dan pengetahuan tentang gizi dan kebugaran olahraga yang diperoleh selama bertahun-tahun berpartisipasi dalam olahraga kompetitif, termasuk triathlon.

Ini bukan operasi otak – rahasia untuk menurunkan berat badan adalah sesederhana persamaan ini: Output Energi> Masukan Energi = Kehilangan Berat.

Ini berarti jika energi yang Anda gunakan lebih besar daripada energi yang Anda konsumsi, semua yang lain sama, Anda akan kehilangan berat badan! Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan? Mari saya jelaskan bagaimana persamaan ini menjadi dasar bagi eksekutif yang kelebihan berat badan dengan kehilangan lebih dari 20kg.

Semuanya dimulai akhir tahun lalu dan melibatkan ruang ganti pria dan semangkuk laksa! Sekarang, sebelum pikiran Anda pergi ke mana saja dengan ini, biarkan saya mengisi Anda di seluruh cerita. Seorang teman baik saya menawarkan untuk menunjukkan 'laksa terbaik di Asia' di klub olahraganya. Laksa ada di atas meja dan dikonsumsi, dalam waktu satu jam.

Tur berpemandu di fasilitas tersebut segera diikuti. Ruang ganti pria itu luas, beruap, dan berbau seperti ruang loker football dengan skala petinju gaya lama yang disyaratkan di sudut ruangan. Setelah beberapa desakan tertarik pada diri saya, teman saya naik skala.

Jarum itu menembus 190 pon, 200 pon, 215 pon, dan berhenti di bawah angka 220 pound. Giliran saya – jarum menembus 190 pon, 200 pon, 215 pon, 220 pon dan terus pergi ke lebih dari 230 pon!

Shock, meremehkan hari ini! Apa itu dalam kilogram? Ah, mungkin lebih dari 100kg datang jawaban tanpa malu-malu.

Sejak saat itu saya memutuskan untuk kehilangan banyak berat badan dan menjadi bugar.

Fokus saya adalah triathlon jarak lari yang akan datang dalam 12 minggu, dengan berat 83kg. Rasa sakit untuk menyelesaikan bahkan jarak triathlon sprint (berenang 750m, siklus 20km, lari 5km) dalam keadaan fisik yang kurang berarti bahwa ini akan cukup dari 'motivasi' untuk memulai pelatihan lagi.

Tujuannya segera, bagaimanapun, adalah turun ke 95kg.

Meskipun itu bukan latihan penurunan berat badan yang direkomendasikan; asupan karbohidrat berkurang secara substansial. Ini tidak direkomendasikan oleh para ahli karena tidak seimbang dan tubuh Anda sebenarnya membutuhkan karbohidrat agar berfungsi dengan efektif. Pastikan saja karbohidrat tidak dihilangkan dari diet Anda sepenuhnya.

Sayuran, salad, dan daging tanpa lemak adalah pesanan hari itu. Roti kismis di pagi hari diganti dengan sereal gandum utuh. Makan siang terdiri dari salad dan dada ayam tanpa kulit, tuna, atau sandwich keju dan tomat multigrain, dan makan malam sayuran, dan daging tanpa lemak. Seorang wakil untuk memastikan: konsumsi kopi, meningkat secara signifikan.

Rahasianya di sini adalah mengurangi volume makanan dan mulai 'merumput'. Merumput berarti memiliki enam makanan kecil di siang hari, bukan tiga yang besar. Ini adalah strategi yang sangat bagus untuk membuat metabolisme berjalan pada level puncak; menghasilkan penurunan berat badan lebih cepat. Dan kopi, mengandung kafein yang bertindak sebagai stimulan, tidak sakit juga.

Teh pagi terdiri dari; pisang, atau segenggam kacang almond, atau kismis. Ya, ada banyak gula kompleks dalam buah dan karenanya karbohidrat tetapi seperti yang dinyatakan, tujuannya adalah untuk mengurangi asupan karbohidrat dan tidak menghilangkannya secara total.

Timbangan turun dari 103kg ke 100kg dalam seminggu dan dua minggu setelah itu turun menjadi 95kg, semua tanpa terlalu banyak berlatih. Tingkat target penurunan berat badan adalah 4kg per minggu – kenyataannya lebih dekat dengan 2kg per minggu.

Konsumsi bir dan anggur berkurang hampir tidak ada selama 6 minggu pertama.

Saat 95 kg berguling-guling, aktivitas fisik meningkat. Tujuannya adalah untuk berlari, berenang, dan bersepeda tiga kali seminggu. Kenyataannya adalah satu atau dua sesi, jika beruntung. Beberapa minggu tidak banyak sama sekali.

Rahasianya di sini adalah untuk mengajarkan tubuh Anda untuk 'membakar' latihan 'aerobik' lemak; mempertahankan denyut jantung 65% hingga 75% dari denyut jantung maksimal Anda. Secara praktis, ini berarti pelatihan pada intensitas sedang-tinggi sehingga Anda tidak kehabisan nafas. Dikombinasikan dengan berat badan sedang, jenis pelatihan ini adalah strategi penurunan berat badan yang ideal (dan juga akan membentuk otot Anda).

Ada sejumlah artikel yang sangat bagus tentang hal ini di internet.

Sekarang, memiliki keluarga muda dan pekerjaan yang menuntut berarti 5 naik sepeda dan 8 latihan lari dan berenang. Layak mendapat tambahan tahun dengan anak-anak!

Skala itu menukik 83kg tepat pada waktunya untuk hari balapan – obyektif terpenuhi.

Sebuah kata peringatan; mencari saran medis sebelum memulai sesuatu seperti ini, dan pastikan Anda bersenang-senang! Oh, dan satu lagi – ingat aturan emas: Output Energi> Masukan Energi = Kehilangan Berat, dan Anda tidak akan jatuh dari gerobak!

[ad_2]

20 Tips Teratas untuk Pesta Ulang Tahun ke-40

[ad_1]

  1. Rencanakan lebih awal Beri diri Anda banyak waktu untuk merencanakan acara Anda, mencari ide-ide pesta dan mengamankan tempat yang Anda sukai (jika tidak mengadakan pesta di rumah).
  2. Anggaran Tentukan sendiri anggaran realistis. Prioritaskan di mana Anda akan mendapatkan paling banyak "bang for buck". Misalnya, sebuah band tiga bagian akan menghabiskan sebagian besar anggaran hiburan Anda dan para tamu mungkin tidak akan memanfaatkan hiburan ini sampai larut malam.
  3. Memilih tempat yang tepat Pertimbangkan jenis pesta yang Anda miliki (yaitu akan menjadi pesta yang keras), jumlah orang, akses mudah untuk tamu, seberapa banyak ruang yang Anda butuhkan, dll. Pesta keras / berisik mungkin paling baik ditempatkan di tempat atau aula lokal. Tetangga Anda akan menghargainya. Jika Anda memilih untuk mengadakan pesta di rumah, biarkan tetangga Anda tahu sebelumnya … atau undang juga!
  4. Punya pesta bertema Apakah bersenang-senang menjadi bagian besar dari apa yang ingin Anda capai di acara Anda? Apakah Anda ingin semua tamu Anda berinteraksi dan bersosialisasi? Apakah Anda suka menawarkan tamu Anda sesuatu yang sedikit berbeda di jalan hiburan? Apakah menyelenggarakan malam yang tak terlupakan itu penting bagi Anda? Pilih tema yang akan menarik massa daripada hanya selera khusus Anda sendiri. Mempertahankan tema yang luas akan memungkinkan semua tipe kepribadian terlibat, tanpa merasa tidak nyaman (berikan petunjuk untuk membantu undangan Anda). Kemudian pesta bertema menciptakan acara yang akan diingat oleh tamu untuk waktu yang lama.
  5. Beberapa saran tema kasino termasuk – James Bond Viva Las Vegas Casino Royale Roaring 20s Speakeasy Gangsters & Molls …. hanya untuk beberapa nama Jangan lupa untuk memasukkan tema pada undangan Anda. Para tamu akan mulai berbicara tentang acara Anda sebelum malam. Itu akan menciptakan rasa harapan dan kegembiraan.
  6. Daftar Periksa Siapkan daftar periksa atau daftar yang harus dilakukan, termasuk tanggal dan siapa yang bertanggung jawab untuk setiap tugas.
  7. Delegasikan Bagikan beban – jangan lakukan semuanya sendiri! Mintalah keluarga dan teman-teman untuk membantu dalam perencanaan dan tugas.
  8. Sumber Daya Gunakan internet untuk mencari "template anggaran pesta gratis", daftar periksa dan undangan.
  9. Kirim undangan dengan baik sebelumnya Jangan tinggalkan undangan sampai menit terakhir. Cobalah mengirim undangan sekitar 4 minggu sebelum pesta Anda. Ini akan memastikan teman dan sanak keluarga telah menandai kesempatan itu di buku harian mereka. Berikan petunjuk untuk membantu tamu Anda di undangan Anda (mis. Kode pakaian, pilihan parkir, BYO atau tidak, katering disediakan atau tidak, dll.)
  10. RSVPs Minta perkiraan ini. 2 minggu sebelum pesta Anda, sehingga Anda dapat mengkonfirmasi nomor dengan katering dan pemasok lain.
  11. Katering Tergantung pada format acara dan waktu memastikan para tamu menyadari apakah akan ada makanan yang disediakan di pesta Anda. Pastikan untuk menyediakan berbagai makanan untuk memenuhi semua selera dan kebutuhan diet.
  12. Minuman Jika Anda memasok minuman untuk tamu Anda memastikan ada berbagai minuman beralkohol dan non-alkohol. Mungkin minuman bertema sesuai dengan tema Anda (Anda dapat menyajikan koktail / moktail untuk tamu pada saat kedatangan).
  13. Anak-anak Jika anak-anak diterima di pesta Anda, jangan lupa untuk melayani mereka juga! Sertakan hal-hal seperti balon, tas pesta yang diisi dengan barang / kegiatan, dan makanan pesta sederhana untuk menarik anak-anak tastebud.
  14. Musik Pilih dan mainkan musik dengan saksama selama pesta Anda. Pilih musik yang akan memenuhi semua selera. Musik paling baik dimainkan di 'latar belakang'. Orang masih ingin bisa berbicara satu sama lain tanpa berteriak. Jangan lupa untuk mematikan musik selama pidato yang mungkin diperlukan.
  15. Hiburan Pastikan bahwa semua hiburan melengkapi tema Anda dan tidak bersaing satu sama lain.
  16. Rincian Akhir Konfirmasikan kembali detail final dengan semua pemasok eksternal (misalnya DJ, katering, penghibur, tempat, dll.).
  17. Belanja Lebih Awal Pastikan Anda melakukan pembelian partai Anda lebih awal; Namun, tinggalkan membeli barang yang mudah rusak hingga hari sebelum atau pada hari pesta. Tempatkan pesanan besar lebih awal dengan pemasok (mungkin mereka dapat mengatur pengiriman rumah). Jika katering mandiri siapkan makanan sebanyak mungkin di muka.
  18. Persiapkan Rumah Anda Hapus perabotan dari area pesta untuk memungkinkan tamu bergerak dengan mudah dan aman.
  19. Suasana Buat suasana untuk mengatur suasana pesta Anda – lampu teh, karpet merah, balon, lampu bergerak, dll.
  20. Mingle Mingle di antara tamu Anda. Jika tidak semua tamu saling mengenal, luangkan waktu untuk memperkenalkan tamu kepada orang lain yang mungkin memiliki minat yang sama.
  21. Selamat bersenang-senang! Meskipun penting bahwa tamu Anda bersenang-senang, jangan lupa untuk menikmati pesta Anda juga!

Merencanakan pesta ulang tahun ke-40 Mereka mengatakan bahwa "kehidupan dimulai pada usia 40", tetapi sulit untuk percaya bahwa Anda telah mencapai usia ini dalam kehidupan (atau pasangan Anda). Waktu untuk mulai merencanakan untuk hari besar dan pesta besar untuk melihat fase berikutnya dalam hidup Anda dengan ayunan. Berikut adalah beberapa ide bagus … Kami memahami bahwa mengubah 40 dapat berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda, itulah sebabnya kami menyesuaikan rekomendasi tempat kami untuk menyesuaikan dengan individu. makan malam pribadi rendah-kunci atau fungsi besar dan rumit kami memiliki berbagai tempat yang berbeda untuk sesuai. Kami merekomendasikan tempat-tempat yang mengkhususkan diri dalam:

  • Pribadi duduk makan malam
  • Fungsi koktil yang intim
  • Fungsi gaya pub
  • Fungsi gaya bar
  • Pesta besar
  • Peristiwa bertema besar

Pesta kejutan Tentunya Anda tidak dapat melakukan ini sendiri, tetapi pesta kejutan adalah ide yang bagus. Agar benar-benar efektif, Anda harus memberi tahu pasangan Anda bahwa ada pesta yang direncanakan – hanya dengan beberapa teman dekat, tetapi Anda merahasiakan sejumlah orang.

[ad_2]